早餐吃50克燕麦加200毫升无糖豆浆，午餐控制米饭到80克，多加200克绿叶菜。晚餐前喝300毫升蔬菜汤代替主食。每天记录热量在1500以内。一个月后体重减2.5公斤，血糖稳定在5.2。注意事项是别突然饿肚子，补充维生素B族防止疲劳。聚餐时先吃菜再吃主食，避免高油。

沪深300报3975点，银行板块低估值，工商银行三季报不良率降至1.35%。我加了一只南方银行ETF，近一年收益率8.4%。个人操作是逢低定投，目标年化跑赢通胀。觉得现在是配置银行股的窗口，但别超过组合15%，因为地产风险仍存，止盈线设在10%。